У нас, конечно, не Голландия с их демократическим отношением к вело-транспорту, но наблюдается приятная тенденция к возрастанию количества велосипедистов и отношению к ним других участников дорожного движения.

Проблема обслуживания велосипеда – не проблема, так как магазины которые их предлагают купить, как правило предлагают и сервисное обслуживание, а современные велосипеды хорошо зарекомендовавших себя мировых брендов не дают повода сомневаться в их надежности.

Как выбрать велосипед. Какой выбрать велосипед. Как показывает опыт, если Вы не собираетесь мчаться 100 км/ч быстрее ветра по шоссе, или преодолевать длительные расстояния, например на работу, каждый день по дорогам общего пользования, то Вам, безусловно нужен горный велосипед. Горный велосипед идеально подойдет для прогулок за городом по бездорожью, езде по городскому парку и не скоростной езде по асфальтной дороге. Горный велосипед, благодаря небольшому диаметру колеса и своим передачам легко преодолеет любую горку, даже если Вы первый раз сели на велосипед.

И вот новая покупка у Вас на руках, приятное волнение греет душу, куда же поехать - возникает вопрос. Пока Вы новичок в велосипедном спорте, выбирайте места для езды где мало автомобиле, людей, а особенно детей, ведь безопасность прежде всего. Не рекомендуем Вам далеко ездить одному за пределы города. Лучше занимайтесь данным видом активного отдыха в компании с кем-то.

Как научиться ездить на велосипеде. Навыки езды, если они были у Вас в детстве, они никуда не делись. А если Вы никогда не седели в седле велосипеда, тоже не беда. Тут важно меньше слов, а больше дела,  главное крутите педали, не бойтесь упасть и чувствуйте свое тело - вот и весь секрет.

И вот новая покупка у Вас на руках, приятное волнение греет душу, куда же поехать - возникает вопрос. Пока Вы новичок в велосипедном спорте, выбирайте места для езды где мало автомобиле, людей, а особенно детей, ведь безопасность прежде всего. Не рекомендуем Вам далеко ездить одному за пределы города. Лучше занимайтесь данным видом активного отдыха в компании с кем-то.

Как правильно ездить на велосипеде. Если вы уже неплохо ездите, то для эффективной езды, важно крутить педали, а не давить на них, так меньше будут уставать Ваши ноги.

При-вставайте на на педали, преодолевая ямы и горбики, так Ваш велосипед прослужит дольше и  меньше вероятности потерять управление над велосипедом.

Не тормозите на яме, тормозите перед ямой, если вы уже въезжаете в яму, отпускайте тормоз.

Удачной езды.

Смешайте натертую на терке свежую красную морковь, обязательно добавьте в нее сок выжатого лимона, ложку меда и какой-нибудь фрукт на выбор.

Три дня на завтрак, обед и ужин ешьте это блюдо. На четвертый день можно добавить немного жареного картофеля и кусок хлеба. Вот и все диета закончилась.

Прибегайте к этой диете осторожно так как она довольно экстремальная.

Категорически запрещаются продукты:

• Все мучные изделия
• Крупы
• Сахар, сахарозаменители  и все сладкое
• Фрукты
• Молочные продукты
• Морковь
• Кукуруза
• Картофель
• Алкоголь

Разрешается:

• Любые мясные продукты
• Рыба
• Яйца в любом виде
• Все остальные овощи

Салаты заправляйте либо лимонным соком, либо оливковым маслом.
Жарить только на оливковом масле.
После еды нельзя пить 30 минут.
Поздно не есть.
В день есть 5-6 раз.

Завтрак:

Утром выпейте пару стаканов теплой воды, можно с лимонным соком или каким-либо другим.

Также за завтрак съешьте пару фруктов, комбинируйте их.

Зерновая каша или ржаной хлеб с зеленью.

Обед:

Небольшая порция нежирного мяса, например курицы, телятины, кролика, рыбы.

Овощной салат заправленный нежирным йогуртом, лимонным соком, оливковым или другим растительным маслом, и меняйте овощи.

Зеленый чай.

Ужин:

Зеленый чай, можно с ложкой меда.

Йогурт с курагой или кефир.

Желательно есть несколько раз в день небольшими порциями, то что Вам положено на обед или завтрак съедайте в два приема.

Понедельник
Завтрак: винегрет 160 г, молоко 100 г, сливочное масло 10 г, ржаной хлеб 25-30 г.
2-й завтрак: нежирный творог 100 г, ржаной хлеб 25-30 г.
Обед: вегетарианский борщ 250 г, овощной салат 150 г, ржаной хлеб 30 г.
Полдник: отварная рыба 150 г, ржаной хлеб 20 г.
Ужин: любая каша (кроме манной) 100 г, молоко 100 г, ржаной хлеб 20 г.

Вторник
Завтрак: 1 яйцо, сваренное вкрутую, овощной салат 130 г, сливочное масло 10 г, ржаной хлеб 20 г.
2-й завтрак: молоко 200 г, ржаной хлеб 25 г.
Обед: вегетарианский суп 250 г, вареное мясо 100 г, винегрет 140 г, ржаной хлеб 25 г.
Полдник: нежирный творог 100 г.
Ужин: овощной салат 140 г, молоко 200 г, ржаной хлеб 25 г.

Среда
Завтрак: овощной салат 135 г, сливочное масло 10 г, сыр 15 г, мед 10 г, ржаной хлеб 20 г.
Второй завтрак: молоко 100 г, ржаной хлеб 25 г.
Обед: вегетарианский щи 250 г, овощной салат 165 г, вареное мясо 100 г, ржаной хлеб 25 г.
Полдник: нежирный творог 150 г.
Ужин: винегрет 160 г, чай без сахара 200 г, сливочное масло 10 г, ржаной хлеб 25 г.

Четверг – как в понедельник

Пятница – как во вторник

Суббота – как в среду.

Воскресенье
Свободный день. Но в этот день калорийность пищи не должна превышать 600 калорий.

Недельная немецкая диета

довольно проста, но заставляет ощущать легкое чувство голода. Если вы можете терпеть легкое чувства голода, эта диета для вас.

Немецкой диеты нужно придерживаться точно, не изменяя последовательности блюд. Между приемами пищи нужно пить минеральную или кипяченую воду.

Понедельник
Завтрак: 1 чашка черного кофе или чая, 1 маленький сухарик.
Обед: 2 яйца, сваренных вкрутую, 80 г шпината, заправленного небольшим количеством масла. 1 помидор.
Ужин: котлета, 150 г салата из помидоров и мелко порезанного зеленого лука, заправленного маслом.

Вторник
Завтрак: чашка кофе или чая, небольшой сухарик.
Обед: 200 г салата из помидоров и нашинкованной капусты, заправленного маслом. 1 апельсин или 2 мандарина, можно 1 большое яблоко или немного слив.
Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, 200 г вареного мяса, 80 г зеленого салата.

Среда
Завтрак: 1 чашка кофе или чая.
Обед: 1 яйцо, сваренное вкрутую, 200 г вареной моркови, заправленной небольшим количеством масла, 100 г сыра.
Ужин: 250 г салата из яблока, мандарина, банана, груши или каких-либо других фруктов.

Четверг
Завтрак: 1 стакан натурального яблочного сока.
Обед: 250 г жареной или отварной рыбы, 1 помидор, 1 яблоко.
Ужин: 1 мясная котлета, 150 г зеленого салата, заправленного небольшим количеством масла либо соком лимона.

Пятница
Завтрак: 1 стакан морковного сока.
Обед: 200 г жареной курицы, 100 г зеленого салата.
Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, 1 небольшая тертая морковь, заправленная маслом.

Суббота
Завтрак: чашка несладкого чая, 1 сухарик.
Обед: 200 г жареного мяса, 150 г салата из нашинкованной капусты с лимонным соком.
Ужин: 100 г тертой моркови, заправленной маслом, 150 г сыра.

Воскресенье
Завтрак: 1 чашка несладкого чая, 1 сухарик.
Обед: 200 г жареной или отварной курицы.
Ужин: 300 г любых фруктов (яблок, груш, слив, апельсинов и др.).

Немецкой диеты нужно придерживаться точно, не изменяя последовательности блюд. Между приемами пищи можно пить минеральную воду.

7 недельная немецкая диета

Пить в течение диеты можно неограниченно только негазированную воду. Алкоголь в любом виде исключен.

Меню диеты на первую неделю:
в понедельник пить только воду (больше ничего) – до 5 литров,
в остальные дни на первой неделе (вторник-воскресенье) – обычный и привычный для вас режим питания.

Меню диеты на вторую неделю:
в понедельник пить только воду,
во вторник до двух килограммов апельсинов или грейпфрутов (и больше ничего),
в остальные дни на второй неделе (среда-воскресенье) – обычный и привычный для вас режим питания.

Меню диеты на третью неделю:
в понедельник пить только воду,
во вторник до двух килограммов апельсинов или грейпфрутов,
в среду до двух килограмм яблок (и больше ничего),
в остальные дни на третьей неделе (четверг-воскресенье) – обычный и привычный для вас режим питания.

Меню немецкой диеты на четвертую неделю:
в понедельник пить только воду,
во вторник до двух килограммов апельсинов или грейпфрутов,
в среду до двух килограмм сладких или кислых яблок,
в четверг можно только пить свежевыжатый (неконсервированный) любой (кроме банана) фруктовый или овощной сок,
в остальные дни на четвертой неделе (пятница-воскресенье) – обычный и привычный для вас режим питания.

Меню немецкой диеты на пятую неделю:
в понедельник пить только воду,
во вторник до двух килограммов апельсинов или грейпфрутов,
в среду до двух килограмм любых яблок,
в четверг пить свежевыжатый любой (кроме банана) фруктовый или овощной сок,
в пятницу можно только пить однопроцентный обезжиренный (и без добавок – йогурт и ряженку исключить) кефир,
в остальные дни на пятой неделе (суббота-воскресенье) – обычный и привычный для вас режим питания (не злоупотреблять).

Меню диеты на шестую неделю:
в понедельник пить только воду,
во вторник до двух килограммов апельсинов или грейпфрутов,
в среду до двух килограмм любых яблок,
в четверг пить свежевыжатый любой (кроме банана) фруктовый или овощной сок,
в пятницу можно только пить однопроцентный обезжиренный (и без добавок – йогурт и ряженку исключить) кефир,
в субботу до килограмма отварного ананаса или кабачка (неконсервированных),
в воскресенье – обычный и привычный для вас режим питания (не злоупотреблять).

Меню немецкой диеты на седьмую неделю:
в понедельник пить только воду,
во вторник до двух килограммов апельсинов или грейпфрутов,
в среду до двух килограмм любых яблок,
в четверг пить свежевыжатый любой (кроме банана) фруктовый или овощной сок,
в пятницу можно только пить однопроцентный обезжиренный (и без добавок – йогурт и ряженку исключить) кефир,
в субботу до килограмма отварного ананаса или кабачка (неконсервированных),
в воскресенье можно пить только воду (больше ничего) – до 5 литров.

После данной диеты, эффект будет длительным, так как организм в течении долгого времени происходит похудение.

Но необходима обязательно консультация врача, так как диета довольно жесткая.

Существует еще одна немецкая диета

Она очень проста, но однообразна. Каждый день нужно съедать 4-5 яблок, 1 апельсин, 80 г постного отварного мяса, 2 сухарика или небольшой кусочек хлеба. Продолжительность диеты должна составить от 2 до 3 недель.

Следовательно к такой диете можно прибегать довольно часто, но необходимо следить за самочувствием, проходя данную диету.

Как утверждают авторы, можно скинуть соблюдая диету, 3-4 кг в неделю.

Диета рассчитана на неделю. Меню:

Первый завтрак: стакан сладкого чая или чашка черного кофе.

Второй завтрак: 40 г сыра или 100 г творога.

Обед: яйцо вкрутую, 120 г мяса (отварного или поджаренного на сухой раскаленной сковороде).

Полдник: стакан несладкого чая или чашка черного кофе.

Ужин (не позднее 19 часов): 120 г отварного мяса, овощной салат на растительном масле, перед сном – отвар мяты.

В целом диета нормализует водно-электролитный состав, омолаживает кожу и очищает организм.

В основе диеты лежит специальный салат:

1 кг огурцов заправленных нежирным майонезом или нежирной сметаной. Разрешаются разные травы в роли приправ. Если вы делаете салат с майонезом обойдитесь без соли, если со сметаной – солите как можно меньше.

Получившийся салат делим на три приема пищи: 1-й в 12-14 часов, 2-й в 16-17 часов и 3-й в 19-20. Последний прием салата можно заправить 1 чайной ложкой (не более!) растительного масла вместо сметаны и майонеза. К каждому приему пищи добавьте по куску черного хлеба (примерно 50 г).

Ощущение сытости можно усилить 1-2 стаканами воды без газа.

На ночь (22-23 часа) съешьте большое яблоко или 2 апельсина, грушу или банан, смесь из фруктов.

Добавьте комплекс витаминов, т.к. полного набора необходимых витаминов ни в огурце, ни в майонезе со сметаной нет.

Диета довольно экстремальная, поэтому используйте ее максимум неделю. А лучше консультация врача.

А если вы просто любите огурцы и не собираетесь на радикальную диету, то просто перед каждым приемом пищи съедать по огурцу без соли. И вечером после 18.00 есть только огурцы без соли.

Эта диета полезная, так как огурцы содержат много воды около 95 процентов, что поможет бороться с чувством голода, плюс все эффекты этого полезного продукта.

Первый вариант диеты

Эта диета наиболее щадящая, в ее составе есть необходимые витамины, белки и другие нужные составляющие, а также масса клетчатки, которая стимулирует моторику желудочно-кишечной системы и выводит все плохое что накопилось в организме. Также нормализуется уровень сахара в крови.

Запрещенные продукты: жирное мясо и мясопродукты, копчености; белый хлеб и кондитерские изделия; макаронные изделия и крупы (кроме овсяной); жирное цельное молоко, творог, йогурты с добавками; сахар и сладости; алкоголь.

Рекомендуемые продукты: постное мясо, кура; рыба; любые овощи и фрукты; овсяная крупа; нежирное молоко, йогурт, творог, сыр; хлеб зерновой и из муки грубого помола; растительное масло (кукурузное, оливковое, подсолнечное); сахарозаменители.
Примерное меню на неделю.

1-й день
Завтрак: половина грейпфрута, посыпанная корицей, кусочек сыра, ржаной хлебец, чай с сахарозаменителем.
Обед: суп-пюре из овощей, отварная куриная грудка (100 г), салат из пророщенной пшеницы и моркови, заправленный кукурузным маслом с семечками кунжута, стакан сливового сока.
Полдник: взбитый фруктовый крем из замороженных фруктов (70 г), стаканчик натурального йогурта с 1 ч. ложкой меда.
Ужин: овсяная каша, сваренная на обезжиренном молоке с сушеными или свежими фруктами, кефир (1 стакан).

2-й день
Завтрак: фруктовый крем (киви, банан, малина) с натуральным йогуртом, булочка из муки грубого помола.
Обед: слабый говяжий бульон с крекером, салат (авокадо, помидор, огурец, листья салата с лимонным соком и оливковым маслом), фаршированный овощами перец, свежий персик.
Полдник: травяной чай (1 стакан), ржаной хлебец.
Ужин: рыбная запеканка (100 г), отварной картофель в мундире, отварные кабачки с оливковым маслом (100 г), ржаной хлебец, чай с сахарозаменителем.

3-й день
Завтрак: клубника с сахарозаменителем (100 г), хлебцы с отрубями (2 шт.), свежий апельсиновый сок.
Обед: куриный бульон с ржаным хлебцем, 2-3 отварные картофелины, фаршированные тунцом, творогом и сладкой кукурузой, 2 свежих помидора, 5-6 свежих слив.
Полдник: свежее фруктовое пюре с натуральным йогуртом.
Ужин: отварное куриное мясо (100 г), отварной коричневый рис (50 г), салат из свежих овощей, стакан теплого молока.

4-й день
Завтрак: мюсли (30 г) с обезжиренным молоком, свежий фрукт, кофе с сахарозаменителем.
Обед: суп-пюре из спаржи, куриная котлета, салат из капусты и свежего огурца с растительным маслом и лимонным соком, яблочный сок (1 стакан).
Полдник: брынза (50 г) со свежим фруктовым салатом.
Ужин: кукурузная каша с медом и семенами кунжута, кусочек сыра, простокваша (1 стакан).

5-й день
Завтрак: салат из груши, яблока, банана, заправленный йогуртом, хлебец с отрубями, кофе с молоком.
Обед: овощное рагу из кабачков, цветной капусты, помидоров с зеленью петрушки, булочка из муки грубого помола, клубника с обезжиренным молоком.
Полдник: сандвич из цельнозернового хлеба с салатом и кусочками авокадо, апельсиновый сок (1 стакан).
Ужин: 2-3 печеных яблока с натуральным йогуртом, кусочек брынзы, ржаной хлебец, чай с сахарозаменителем.

6-й день
Завтрак: тост с запеченными помидорами и брынзой, посыпанный сельдереем или петрушкой, чай с медом.
Обед: рыбный суп с овощами, ржаной хлебец, тушеная говяжья печень (100 г) с гарниром из отварной свеклы, томатный сок (1 стакан).
Полдник: мюсли без сахара с нежирным натуральным йогуртом.
Ужин: тушеная печень (150 г), отварной картофель (2 шт.), 2 помидора, томатный сок (1 стакан).

7-й день
Завтрак: кусочек постного окорока, помидор, ананас (100 г), булочка из муки грубого помола, теплое молоко (1 стакан).
Обед: вегетарианский овощной суп с обезжиренной сметаной, булочка из муки грубого помола, тушеная рыба (100 г), гарнир из отварной фасоли и листьев салата, 2 яблока.
Полдник: стакан фруктового сока с ржаным хлебцем.
Ужин: отварной лосось (150 г), салат из свежей капусты и оливок с лимонным соком, булочка из муки грубого помола, киви, чай с сахарозаменителем.

Второй вариант диеты

Здесь уже условия довольно жесткие, Вам не придется есть мясо, следовательно очищение будет и от белковых продуктов обмена, вместе с тем стоит требовательнее отнестись к состоянию Вашего здоровья перед прохождением диеты, проконсультируйтесь с врачом.

Эта диеты предполагает, что вы будете съедать в день 3 порции неочищенного риса (1 порция = 60 г сухого риса), 100 г фруктов или сухофруктов, 300-400 г овощей, 1 ст.л. нерафинированного оливкового масла, немного натурального уксуса для салатов.
Проснувшись утром, нужно выпить стакан минеральной воды без газа или травяной чай. Чай надо пить в свое удовольствие, поэтому подберите травяной сбор, который вам будет реально нравиться. Пить воду, зеленый чай, свежие фруктовые или овощные соки следует в больших количествах и между приемами пищи.

Рецепт овощного бульона, составляющего основу диеты.
Порезать кубиками 300 г овощей (морковка, лук-порей, корень сельдерея, небольшая луковка, маленькая картофелина, немного капусты и любые другие овощи). Залить 1 л воды, довести до кипения и варить на медленном огне примерно полчаса. В конце варки или уже в готовый бульон добавить зелень (петрушку, укроп, розмарин, зеленый лук, тимьян, базилик). Процедить, остудить под крышкой, поставить в холодильник.
Бульон можно хранить в холодильнике до 4 дней. Перед употреблением бульон разрешается немного разбавить водой. Также можно добавить в него чайную ложку овсяной муки (размолотый Геркулес).
Для заправки овощей используйте только качественный уксус (яблочный или винный), нерафинированное оливковое или ореховое масло.

Понедельник
Завтрак – яблоко, рис с небольшим количеством тертой цедры лимона и нескольким каплями лимонного сока.
Обед – овощной бульон, салат из зеленого салата или стеблей сельдерея с зеленым луком, заправленный качественным уксусом и нерафинированным оливковым маслом, рис с огородной зеленью, заправленный 1 ч.л. нерафинированного оливкового масла.
Ужин – овощной бульон, рис с морковью и кабачком (или корнем сельдерея), приготовленными на пару.

Вторник
Завтрак – апельсин, рис с небольшим количеством тертой цедры апельсина и 1 ч.л. сметаны.
Обед – овощной бульон с вареными овощами и порцией риса.
Ужин – овощной бульон с вареными овощами и порцией риса.

Среда
Завтрак – груша, рис, посыпанный корицей.
Обед – овощной бульон, салат из огурцов, заправленный качественным уксусом и нерафинированным оливковым маслом, рис со 150 г свежих шампиньонов, очищенных, порезанных и обжаренных на оливковом масле.
Ужин – овощной бульон, рис с капустой брокколи, приготовленной на пару.

Четверг
Завтрак – фруктовый салат с 1-2 ст.л. рисовых хлопьев, рис с молоком или сливками.
Обед – овощной бульон, редис с листьями зеленого салата, рис с морковью, приготовленной на пару.
Ужин – овощной бульон, рис с петрушкой и щепоткой семечек подсолнуха.

Пятница
Завтрак – рис с виноградом или изюмом и 1 ч.л. тертого миндаля.
Обед – овощной бульон, рис с большим количеством зелени и приготовленными на пару овощами с 1 ст.л. нерафинированного оливкового масла.
Ужин – овощной бульон, рис, заправленный столовой ложкой измельченных грецких орехов, 2 ст.л. зеленого лука и 2 ст.л. тертого корня сельдерея или петрушки. Шпинат, приготовленный на пару.

Суббота
Завтрак – рис + 2 финика, 4 грецких ореха, 1-2 ягоды инжира и 1 порезанная груша.
Обед – овощной бульон, рис с сырыми овощами (огурцом, сладким перцем, мятой и 1 ст.л. нерафинированного оливкового масла).
Ужин – овощной бульон, рис с 1-2 яблоками, порезанными тонкими ломтиками, 1 ст.л. сливок или сметаны и 1/2 ч.л меда.

Воскресенье
Завтрак – рис с яблоком и грушей, порезанными кубиками, заправленный несколькими каплями лимонного сока и 1 ч.л. меда, 1/2 порции йогурта.
Обед – овощной бульон, порция зеленого салата, рис с одним помидором и зеленой фасолью, сваренной на пару.
Ужин – овощной бульон, рис с кабачками, сваренными на пару, 1 ч.л. нерафинированного оливкового масла, 5 оливок, базилик.
Продолжительность диеты минимум 3 дня, максимум 2 недели. Выходить из диеты надо постепенно и аккуратно, в течение трех-пяти дней не налегать на мясное и молочное, на обед и ужин готовить блюда из риса, серых макарон, отрубей. В середине дня есть побольше сырых овощей, а в промежутках между приемами пищи много пить.

Мы лишь знаем что в основе лежит строгое ограничение в углеводах. Т. е. в день нужно съесть не больше 40 грамм чистых углеводов, остальное все не ограниченно! Здорово, правда! Узнать где эти 40 грамм просто – существуют таблицы содержания углеводов в 100 граммах продуктов.

Для простоты: если вы хотите похудеть, съедайте 40 очков в день, если вы хотите удержать свой вес 40-60 очков в день.

Еще одно условие: данная диета может принести вред Вашему организму, поэтому обязательно необходима консультация врача.

Скачать более полные таблицы кремлевской, очковой, астронавтов диеты

Таблицы